东莞打工人作息怎么排？我在这边住了五年的一点经验

2019年我到的东莞，第一站是长安镇一家模具厂，干了两年流水线，后来跳出来在南城做电商运营。两种工作节奏差太多，作息也完全是两套方案。这几年被问得最多的就是"在东莞怎么安排作息"，我把自己踩过的坑整理一下，不一定适合所有人，但至少是真实体验。

工厂倒班和办公室白班，完全是两回事

东莞制造业多，三班倒的厂子遍地都是。早班一般7:30或8:00打卡，中班16:00到24:00，夜班0:00到8:00。我在厂里那两年，最难受的不是夜班，是中班。半夜12点下班，回宿舍洗完澡躺下已经一点多，第二天上午十点醒，一整天都晕乎乎的。

夜班反而有办法。关键在下班之后那一个小时：别直接躺床上，先吃点热的，冲个凉，把窗帘换成遮光的，耳塞戴上。我那时候住六人间，室友白天进进出出，没耳塞根本睡不着。这么操作下来，一般能睡到下午三四点，凑够六七个小时。

后来做电商，作息正常多了，9点上班。但东莞早高峰是真的堵，7:40到8:40这段时间，东莞大道、鸿福路口那一段基本走不动。我现在固定7:10出门，路上买份肠粉或者濑粉，到公司还能歇二十分钟。

东莞的天气会逼着你改作息

这点很多外地来的朋友没概念。东莞从5月热到10月，中午12点到下午3点，太阳晒得人发晕，湿度又高，走两步一身汗。本地老一辈很多是中午回家吃饭睡觉，下午两三点再开工，所以你会发现东莞不少小店下午两三点才开门，晚上反而热闹到十一二点。

7月到9月还有台风，遇到停工停课，第二天作息容易全乱。我的做法是台风当天照常按点睡，别白天补觉补太多，不然晚上又睡不着。

• 上早班的话，前一晚11点前必须躺下，手机放到床头柜够不着的地方
• 夜班下班别马上睡，吃点东西冲个澡，睡到下午三点左右
• 午休哪怕只有20分钟也值，下午状态差一截
• 周末别睡到中午，生物钟一乱，周一上班像倒时差

还有个细节，东莞的宵夜文化太强。晚上十点以后，烧烤、糖水、炒粉一条街全是人。我有一阵子天天跟着同事去吃，结果一个月胖了六斤，早上起不来。后来改成一周最多两次，作息立刻稳了。

说到底，作息这事没有标准答案，看你干什么活。但有一条我认定了：时间点要固定，哪怕今天只睡了五个小时，起床时间也别往后拖太多。身体认的是规律，不是总时长。我在东莞这五年，试过各种排法，最后能长期坚持下来的，就是最简单的那套。